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bobapp入口盛夏酷暑糖尿病病友如何实现“水果自由”?

  bobapp入口水果是炎炎夏季的必备解暑食品。但是,很多糖尿病病友,因为担心血糖升高,不敢吃水果。甚至,吃点水果都有负疚感。那么,糖友能不能吃水果呢?南京市第二医院内分泌科李彤寰副主任医师来支招。

  比如,西瓜很甜,但含糖量只有5.8%,大部分是水份;而大米的含糖量是75%,远高于西瓜。因此,食用一小块西瓜,一般不会导致血糖大幅度波动。

  水果含有纤维素、各种维生素、矿物质等对有益的成分。有研究表明,适量的食用水果,可以减少新发糖尿病的发生率;也能降低糖尿病病友的心脑血管并发症。最新的2020版《中国2型糖尿病指南》指出,“糖尿病患者,bobapp入口在控制碳水化合物总量的同时,可适当增加水果”。

  血糖控制良好,且保持血糖水平稳定1周。空腹血糖控制在7.8mmol/L以下,餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下,糖化血红蛋白7.5%以下,血糖无较大波动者。

  水果的每天食用量,必须是“适量”的。每天食用总量为200克(4两),相当于一个拳头大小的水果。可以分开多次食用。

  200克水果和25克(半两)主食(米、bobapp入口面等)的热量相当。因此,为了保证每天的碳水化合物稳定,可以减去25克的主食。

  建议在两餐中间。例如,上午9-10点,下午的3-4点,睡前1小时。既避免了餐后立即食用水果,导致的餐后血糖明显升高;也能减轻下一餐前的饥饿感,且防止低血糖发生。

  如一个中等大小的苹果、橙子、猕猴桃、桃子、bobapp入口芒果、梨;2-3块的柚子、10粒草莓、10-16粒葡萄(一元硬币大小)等。

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